打羽毛球前的热身运动有哪些？

做好热身运动不仅可以保证我们在比赛时拥有良好的状态，也属于运动伤病的第一道防线。热身即是让肌肉及心脏为从事的运动而做准备，当运动开始时，那些增加的血液并不会立即流动到心脏和其他肌肉。所以突然开始激烈的运动可能会导致心电图异常，也就是说易发生身体不适之现象。那么如何进行热身呢？羽毛球夏令营认为以下的热身方式是你最好的选择！

1.头部运动：

（1）两腿分开，双手叉腰，站立，颈部向前转动。

（2）颈部向后转动。

（3）颈部向右转动。

（4）颈部再向左转动。

2.上体前屈：

（1）双手放体侧，自然站立。

（2）上体前屈，双手向后抱住膝后部。

（3）足跟着地，用力使上体朝膝关节拉引，保持5~10秒钟。

3.伸肩展背：

（1）身体自然挺直站立，双手放体侧，脚尖稍分开。

（2）右手高举过肩，屈肘向下，左手背于体后，屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5秒钟。换手再进行练习。

4.扩胸运动：

（1）两腿分开站立，双臂抬起。

（2）把双手屈肘于胸前。

（3）身体带着双手往右转。

（4）身体带着双手往左转。

5.臂部运动：

（1）双腿分开站立，双臂打开。

（2）右臂放下，左臂屈肘举起。

（3）左臂放下，右臂屈肘举起。

6.压腕：

（1）身体自然一些挺直站立，双掌相合，然后往上举起进行压腕。

（2）接着弯腰，双手往下压腕。

7.屈膝转体：

（1）取坐位，双腿屈立，双手撑地。

（2）右腿屈卧于地面，左腿交叉屈立其上，两手分别抓住两脚。

（3）上体向右侧转体90度，保持5秒钟后上体转回正前方。

8.单跪屈膝

（1）右膝跪地，左膝屈立呈弓步状。

（2）左手扶膝，右手抓紧右足背。

（3）适当用力将右足部拉向腰部，保持5秒钟后还原。

9.正压腿：

（1）双腿于身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。

（2）前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复数次。

10.侧压腿：

（1）左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

（2）右腿屈膝，左腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

（3）身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。

（4）把重心转到右腿上，左腿绷直。

11.盘坐压腿：

（1）取坐位，盘腿屈膝，足底互贴，双手放在双膝上。

（2）双手适当用力将膝部向下按压，重复数次

12.手腕与脚踝的结合运动：

（1）十指交叉，踮起右脚尖。

（2）同时转动右脚踝和手腕。

（3）换脚重做。